Com a vitamina D é assim: a maioria sabe que uma de suas principais fontes é a luz do sol. Afinal, disso não é lá muito difícil de lembrar: quem não ama pegar um sol? Sabendo que isso faz bem à saúde (na medida certa, é claro), melhor ainda!
Contudo, a vitamina D é extremamente importante por inúmeras razões. Além disso, é encontrada em vários alimentos também. Sabia de tudo isso? Se não, vamos descobrir juntos!
Para que serve a vitamina D?
Quando nosso corpo tem um “estoque” adequado de vitamina D, vários de nossos processos são positivamente afetados. Conheça um pouco mais sobre o que essa vitamina faz:
- Melhora o sistema imunológico;
- Reduz a inflamação do organismo;
- Diminui a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares;
- Participa da formação dos músculo, o que pode deixar as pessoas mais fortes e ágeis;
- Colabora com o pâncreas e, por consequência, pode prevenir a diabetes;
- Contribui com a boa manutenção da saúde mental.
Que problemas posso ter se me faltar vitamina D?
Por ser tão importante e presente em nosso corpo, a falta da vitamina D também é amplamente sentida pelo organismo. Logo, é preciso saber quais são os sinais de alerta para essa deficiência:
- Dores musculares;
- Sensação de fadiga;
- Sonolência excessiva;
- Dor nos ossos;
- Espasmos musculares;
- Atraso no nascimento dos dentes do bebê;
- Aparecimento de cáries muito cedo na infância.
Ao reparar nesses sinais, é fundamental que você procure acompanhamento profissional para descobrir o que, exatamente, está errado no seu organismo. Afinal, muitos destes sinais podem, também, apontarem para outros problemas além da deficiência de vitaminas.
Não obstante, a própria falta dela pode ser um sinal de alerta para outras doenças e complicações, como:
- Lúpus;
- Fibrose cística;
- Insuficiência cardíaca;
- Pedras na vesícula;
- Doença de Crohn;
- Doença celíaca.
Uma vez que a deficiência de vitamina D não é amplamente abordada pelo público, é bastante comum que alguns sintomas passem despercebidos. Em algumas ocasiões, essa deficiência também pode se manifestar de forma silenciosa. Por essas razões é tão importante que você faça um check-up periodicamente.
Quando devo suplementar a vitamina D?
Primeiramente, reforçamos que no que se refere às suplementações, procurar um profissional é sempre a melhor escolha.
De forma geral, pessoas que vivem em países muito frios e com pouca exposição solar devem suplementar a vitamina D. Além destes, pessoas com mais de 65 anos, crianças com raquitismo e todos aqueles que têm osteoporose comumente têm problemas com a sua falta e devem compensar a quantidade no corpo.
Onde encontrar vitamina D?
Primeiramente, vamos falar do nosso amado sol. Para quem tem pele clara, a recomendação é de 20 minutos diários ao sol, de preferência nas primeiras horas da manhã, ou nas últimas horas da tarde. Para peles escuras, a recomendação é de 1 hora diária.
Como mencionamos no começo deste artigo, contudo, há outras fontes disponíveis para você dar ao seu organismo a vitamina D da qual ele precisa. Conheça agora alguns dos alimentos nos quais você pode suprir essa necessidade:
- Fígado;
- Ovos;
- Leite;
- Sardinha;
- Mariscos;
- Salmão;
- Queijos;
- Cogumelos.
Qual a melhor forma de manter a vitamina D em dia?
Não adianta tentar fugir: o acompanhamento médico é a melhor forma de garantir que o seu corpo tem toda a vitamina D da qual precisa.
Na Casa Crescer, por exemplo, você tem à sua disposição psicólogos, nutricionistas e cardiologistas – bem como demais especialidades – que podem te ajudar a descobrir se você precisa de suplementação vitamínica ou não.
Na dúvida, não deixe a sua saúde para depois: é ela quem te garante uma vida que seja bem vivida. Como você pode ver, a deficiência de vitamina D pode afetar diretamente o seu dia a dia – e nada pior do que viver pela metade, não acha?
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